Kies je afstand, vul je doeltijd in en zie meteen welke pace je nodig hebt.
Veelgebruikte richttijden — zo zie je in één oogopslag welk tempo bij je doel hoort.
| Pace | km/u | 5K | 10K | 21,1K | 42,2K |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
Door vooraf je loopsnelheid te berekenen, weet je precies welk tempo je moet aanhouden om je doeltijd te halen. Dat voorkomt dat je te snel start, helpt bij je trainingsplanning en maakt elke kilometer voorspelbaarder.
Of je nu traint voor een 5K, 10K, halve marathon of marathon — een eerlijk inzicht in je pace is het verschil tussen een race uitlopen en je doel echt behalen.
Deel je afstand door je tijd. Voor pace deel je je tijd in seconden door de afstand in kilometer; voor snelheid in km/u deel je de afstand door de tijd in uren. Onze calculator doet dit direct voor je.
Pace is de tijd die je nodig hebt per kilometer (bv. 5:30 min/km). Snelheid wordt uitgedrukt in km/u. Hardlopers werken meestal met pace omdat het preciezer is voor trainingen.
De meeste beginners lopen comfortabel tussen 6:30 en 7:30 min/km. Belangrijker dan de pace is dat je in een tempo loopt waarbij je nog kunt praten.
Een marathon (42,195 km) onder de 4 uur vraagt een gemiddelde pace van ongeveer 5:41 min/km, oftewel 10,5 km/u.
Combineer rustige duurlopen, intervaltraining en krachttraining. Bouw je weekvolume geleidelijk op (max. 10% per week) en plan voldoende rust.